ufc比赛规则详细孩子有必要报游泳长训班吗关于atp的知识点

　　

　　春日申城，活力之城。又到了马拉松比赛季，跑友们纷纷踏上挑战自我的征程。但马拉松不仅是体能的较量，更是一场健康管理的智慧赛！如何安全完赛并享受奔跑的快乐？上海市医疗急救中心邀请您关注来自马拉松保障一线医生的科普指南，一起解锁“安全完赛密码”。

　　别嫌麻烦！参赛前做好个人体检，重点检查血压、心电图，以及心脏彩超或运动心肺测试，确保心脏扛得住长距离的“极限挑战”。

　　先天性心脏病和风湿性心脏病；心肌炎和其他心脏疾病；冠状动脉病和严重心律不齐；高血压和脑血管疾病；血糖过高或过低的糖尿病；比赛日前两周以内罹患感冒；妊娠；其他不适合长距离赛事活动的疾病等。特别提示：感冒未愈参赛可能引发呼吸道堵塞以及心肌炎等危及生命的状况。

　　赛前一周减少跑量，避免受伤；早餐选择易消化的碳水（如面条、香蕉），拒绝油炸食品！偷偷告诉你：专家强调，赛前2小时可吃糖分，半小时前补能量胶，能有效防“撞墙”。

　　鸣枪时人潮汹涌，提醒选手“顺流前行”，避免逆向或急停，谨防踩踏。前5公里建议当作热身，配速过快易提前透支体力。

　　每隔15～20分钟补水100—300ml，功能饮料和盐丸交替补充，防脱水、防抽筋！据统计，30%的赛道不适源于电解质失衡。

　　关节疼痛：减速慢走，若持续加重，果断退赛！赛后膝关节疼痛持续无法缓解者多为肌腱损伤，需及时冰敷。

　　原地蹲下系鞋带可能被后方选手撞倒！建议：慢移至路边，抬高脚系带，避免头晕与性低血压。

　　一旦赛中出现无法解决的问题，可靠边求助工作人员，切勿急停、东张西望、四处乱走，马拉松配备足够的工作人员，他们一直关注着参赛人员。

　　低温完赛的选手失温概率增高，所以赛后需及时擦汗、添衣，喝淡盐水或热汤面补充能量。

　　赛后肌肉微损伤，泡热水会加重炎症！建议：温水淋浴+拉伸按摩，48小时后再逐步恢复训练。

　　上海市医疗急救中心倡议：马拉松是勇敢者的游戏，更是智慧者的赛道。科学备赛、理性参赛、从容恢复，才能让每一次奔跑都成为“生命的勋章”。我们陪伴在您左右，安全回家才是终极胜利！

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